从“看见自己”到“管理自己” ——正念超能力社团课程圆满收官

经过十二周的系统学习和训练，我校“正念超能力”社团课程于本学期顺利结课。十名低年级学生在注意力、情绪调节和社交能力方面均取得了不同程度的进步。

本期课程在往期正念课程基础上进行了全面升级，迭代为“正念+执行功能”的融合训练模式。正念帮助孩子“看见自己”——觉察身体感受与情绪状态；执行功能支持孩子“管理自己”——抑制冲动、记住目标、灵活调整。从觉察到行动，是本课程跨越的关键一步。

课程共12期，每周一次，每次80分钟。每节课包含正念导入、核心训练、引导反思、课后任务四个模块，以游戏化、体验式的方式进行，内容涵盖反应抑制、工作记忆、认知灵活性三大执行功能核心。孩子们在红绿灯游戏中练习“暂停”，在情绪温度计活动中学会识别情绪强度，在“停-想-做”三步法中掌握冲突解决的方法。

课程注重将技能转化为孩子可以带回家的实用工具。例如，“停-想-做”工具卡和孩子们亲手制作的“正念静心瓶”，让课堂所学真正走进了日常生活。一位家长反馈：“孩子拿回家一张‘停-想-做’的卡，每当他闹情绪的时候就把那张卡摆到他面前让他跟着做，情绪逐渐就稳定下来了。”

经过12周训练，学生从最初的分心走神、情绪失控，逐步能够识别并命名自己的情绪，主动运用正念呼吸等策略平静下来，课堂专注时长也明显延长。

本期课程从“正念”走向“正念+执行功能”，完成了从单一情绪觉察到全面自我调节能力的升级，是课程体系的重要迭代。通过“评估—训练—追踪—反馈—赋能”的完整闭环，系统促进了学生在注意力、情绪调节、社交能力三个维度的真实成长。后续，我们将继续优化课程内容与教学形式，支持更多儿童青少年。