【南邮分校 心灵乐园】自我管理——和“拖延”说再见 —— 基于生命教育的校家社团辅活动 （四十三）

2026年5月21日，来自南京师范大学心理学院的孙毓和陆一鸣两位志愿者走进南师附中仙林学校小学部南邮分校，与四（6）班的同学们开展了一场以“和‘拖延’说再见”为主题的团辅活动。

本次活动旨在帮助同学们正确认识拖延行为，了解其背后的心理原因，并初步掌握克服拖延的实用方法，从而提升时间管理能力，培养积极高效的学习生活习惯。

活动伊始，孙毓与同学们做了“积极参与、尊重倾听、遵守纪律”三个约定，随后，通过播放《疯狂动物城》中树懒闪电的片段引出主题，并组织了闪电变速秀热身游戏——邀请两位同学根据口令变速说出语句。接着，孙毓引导同学们讨论“拖延是否等于懒”的问题，并以小组讨论的形式激发大家思考拖延的深层原因。孙毓结合心理学知识，从恐惧、渴望控制感以及对时间不敏感三个角度讲解了拖延的成因，并带领同学们玩“一分钟感知”游戏，让大家体会到时间知觉的偏差。

在“怎么克服拖延”环节，孙毓介绍了史蒂芬·柯维的时间管理四象限法，并邀请两位同学上台将任务分类到重要紧急、重要不紧急等象限中。随后，班级内进行了“水瓶传递”游戏，由同学们预估全班传递水瓶所需时间，然而，实际速度与预估存在偏差——借此感悟到：合理预估任务时长、制定计划，就能有效战胜拖延。

通过这次团辅，同学们不仅不再害怕拖延，更学会了做时间的小主人。相信在未来的学习生活中，他们能与拖延说再见，更加从容自信地成长。