【南邮分校·心灵乐园】小鸿雁蓄能，从容赴新程——开学前心理调适指南

蝉鸣渐渐淡去，夏日的假期悄悄走到尾声。快乐的暑假即将画上句号，我们可爱的小鸿雁们，马上就要飞回熟悉的校园，开启崭新的学期啦！

不少家长已经开始操心：孩子还沉浸在假期的松弛节奏里，晚上舍不得睡、早上起不来；有的孩子一想到开学，心里隐隐有点忐忑，担心作业、担心新课、担心和小伙伴相处。不用焦虑，收心不必急着“猛踩刹车”，让我们放慢脚步，陪伴小鸿雁们温柔过渡，积蓄满满的能量，从容迎接新学期。

��作息微调：每天往前调10分钟，慢慢找回节律

假期里，不少小鸿雁的睡觉、起床时间都往后挪了不少。不用一下子强行切换到上学作息，循序渐进才更贴合孩子的身体节奏。

可以从现在开始，每天睡觉、起床时间各提前十分钟。全家一起约定，睡前一小时放下手机、平板，把电子产品移出卧室。夜晚的时光，可以用来聊聊趣事、读读喜欢的课外书，或是简单拉伸放松，代替刷屏幕，帮大脑慢慢安静下来。

遇上早上赖床的小鸿雁，不必大声催促。拉开窗帘让清晨的阳光照进房间，伴着轻柔的音乐，或是厨房里早餐飘来的香气，用舒服的方式唤醒孩子，开启元气满满的一天。

⚠️安全牢记：把细节放在心上，守住平安防线

越是临近开学，安全这根弦越不能松懈。家长可以借着聊天、小故事的机会，和孩子重温各类安全小知识。

虽已立秋，但防溺水的警钟时刻不能松懈，教育孩子远离池塘、河道等野外水域，牢记安全准则。如果新学期孩子要独自上下学，可以抽空实地走几遍上学路线，认清楚红绿灯、斑马线与等候点位，骑乘电动车一定要戴好头盔。

  夏秋交替，饮食上尽量少吃生冷食物，守护肠胃健康；同时做好网络安全教育，和孩子约定好电子产品的使用时长，不轻信网络陌生人，不点陌生链接。

��情绪接纳：读懂小鸿雁的小忐忑

临近开学，孩子冒出各种各样的小情绪，是十分正常的。有的孩子会念叨不想开学，害怕功课跟不上，担心和同学闹别扭；有的孩子舍不得无忧无虑的假期，心里满是不舍。

请别急着否定：“这有什么好怕的。”试着站在孩子这边，先接住他的不安。不妨找一个轻松的夜晚，开展一场家庭小闲谈，听听孩子说说暑假最难忘的趣事，聊聊对新学期的期待和担忧。也可以一起翻一翻上学期的作业、手工作品，回忆那些克服困难的时刻，告诉孩子：“过去你已经战胜过很多难题，新学期你同样可以做到。”

还可以准备一份小小的开学仪式感：一起逛逛书店、文具店，让孩子亲手挑选心仪的本子、笔。属于自己的崭新文具，会悄悄点燃对校园生活的向往，冲淡对开学的抵触。

��家校携手：双向守护，助力鸿雁展翅

孩子的成长，离不开家庭和学校双向的陪伴与托举。

日常聊天，多用积极的话题和孩子聊聊校园：“好久没见到老师同学，是不是有点想念教室和操场啦？”帮孩子在心里种下对校园的美好想象。

如果孩子假期学会了新本领、读完一本印象深刻的好书，家长也可以适当和班主任分享这份“假期小收获”，让老师开学就能看见闪闪发光的小鸿雁。

倘若孩子出现作业进度滞后、亲子冲突变多，或是吃不好、睡不踏实、情绪低落等情况，请一定及时主动联系班主任。家校同心，一起帮孩子跨过适应的小难关。

 夏去秋来，蓄力启航。愿每一只南邮分校的小鸿雁，带着暑假收获的快乐与成长，卸下焦虑，轻装上阵，开开心心回归校园，在新学期不断蜕变，展翅高飞。

��心理援助资源

南京市“陶老师”工作站24小时心理援助热线：025‑96111

江苏省妇联家长热线：025‑58255820（每日20:00‑23:00）

南京市家庭教育指导服务专线：025‑82211339（工作日16:00‑20:00）